Centre de Yoga et Bien-être

Centre de  Yoga  et  Bien-être

Structure cours, modalités de pratique

Pour vous aider à pratiquer

 

Structure de chaque cours :


Chacun de mes cours se présente comme suit :           

-   recentrage et placement du souffle (allongé sur le tapis), pour développer la présence à  soi-même,

-   pratique des postures : 5 à 6 asanas pas plus, pour privilégier la conscience de soi-même et l’être, et non pas le faire.
Avec des postures couchées, assises, debout.
      Phase dynamique pour chaque posture, et posture que l’on tient ensuite en statique.
    Je présente toujours des adaptations selon les difficultés de chacun et plusieurs niveaux  de  postures pour les asanas les plus difficiles
    pour que tout le monde puisse pratiquer.

temps d’assise : avec pranayama et méditation.

relaxation finale, allongé(e) sur son tapis.   

 

+ Eléments de pratique et de philosophie du yoga, présentés au début de chaque cours progressif (les cours sur 3 niveaux). Et dans le niveau III, j’explique comment appliquer l’esprit du yoga dans le quotidien (avec les yamas et les niyamas)
+ Eléments de notions spécifiques à la tradition indienne , expliqués toujours au début du cours, par exemple pour les séances sur les chakras, sur les Koshas ou sur l’Ayurveda.

…………. Vous avez également des textes beaucoup plus détaillés sur les différentes pratiques abordées que vous trouverez sur le site, à la catégorie « yoga » ou « pratique ».
Les lire avant de pratiquer, sera une aide.

 

Modalité de pratique du yoga :

 



- Pratiquer les yeux fermés, si c’est possible, de manière à vous intérioriser plus facilement et être ainsi dans votre dimension intérieure.

- Ralentir et allonger le souffle,

- Et Mettre en place les 4 temps de la respiration (pranayama de base), avec les temps de suspension de souffle (car maîtriser le souffle, permet de maîtriser le mental)

 - Coordonner le mouvement du corps et le mouvement du souffle, pendant la pratique, c’est-à-dire que l’on fait un mouvement sur l’inspir, et un autre mouvement sur l’expir.

- dans la pratique d’une posture, il y a d’abord la phase dynamique, pendant laquelle on répète 2 à 3 fois la posture pour préparer le corps, l’assouplir , avant de tenir la posture en statique.

- puis la posture en statique, où l’on va chercher à garder la posture, sans bouger.
   Pour cela, Il faut rester dans une présence à soi-même, placer le pranayama de base (le rythme du souffle) et bien laisser son esprit habiter son corps et être posé sur le souffle pour amener
le calme intérieur et garder ainsi la posture avec plus d’aisance………………..   

 - Être dans le juste effort (lorsqu’on est dans la posture statique),
    c’est-à-dire équilibrer Sthira et Sukkha, fermeté et aisance :
    * sthira : je tiens la posture dans la fermeté, dans les axes, mais sans être rigide,
    * sukkha : j’amène un peu de lâcher prise, pour être dans l’aisance de la posture, mais sans
       tout lâcher, sans m’affaisser.

……….Prendre une posture avec justesse : c’est trouver l’équilibre entre ces deux extrêmes :
                                 =    je tiens et je relâche

 

D’une façon générale, ne faîtes pas les postures machinalement en pensant à autre chose. Sinon, vous faîtes de la gymnastique …. Ce qui peut etre très bien aussi.
Mais si vous voulez faire du yoga, soyez dans la conscience du mouvement, de votre corps, de votre souffle…..
           ......................Faire du yoga, c’est habiter son corps, et être dans une présence à soi-même.

 

 

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